Сон, питание, спорт — три кита ЗОЖ!

Сон, питание, спорт — три кита здорового образа жизни, на которых держится не только тело, но и мозг.

Как видно на инфографике, сон — ключевой фактор для памяти и здоровья мозга: пока мы отдыхаем, мозг обрабатывает информацию за день и закрепляет её. Оптимально спать 7–9 часов — этого достаточно, чтобы проснуться бодрым и продуктивным.

Правильное питание даёт мозгу нужные «строительные материалы»: полезны жирная рыба, орехи, ягоды, зелень и цельнозерновые продукты — они поддерживают когнитивные функции и защищают клетки от старения.

А регулярная физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в мозге, и снижает уровень стресса. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день заметно влияют на самочувствие и ясность мышления.

Сочетая эти три элемента, ты не просто укрепляешь здоровье — ты повышаешь качество жизни и раскрываешь свой потенциал каждый день.

Рекомендации Городского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.